Le respect d'une bonne hygiène de vie est un préalable indispensable pour retrouver un sommeil de qualité.
Paru le 12/02/2008 - Mise à jour le 02/01/2007
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Pendant la journée
Se lever à heure régulière
Faire de l'exercice dans la journée et non pas le soir. Une marche rapide de 30 minutes par jour est de toutes façons recommandée à tous
Eviter les siestes
Eviter le tabac, l'alcool et la caféine
Avant le coucher
Faire le vide, se relaxer pour éviter les ruminations au lit
Eviter les repas trop lourds et la prise de liquide en quantité importante
Se coucher à heure régulière
Maintenir un environnement et des habitudes de coucher favorables au sommeil, par exemple lire un peu
Eviter d'écouter la radio et de regarder la télévision au lit
Maintenir la température de la chambre entre 16 et 18°C
En cas de réveil pendant la nuit
Eviter de regarder l'heure
Quitter le lit si le réveil dure plus de vingt minutes et, quand c’est possible, changer de lit
Une fois levé, ne pas entamer d'activité prenante
Ne pas s'inquiéter s'il est impossible de se rendormir
Restreindre le temps passé au lit à la durée du sommeil nécessaire pour se sentir reposé. Tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil. C’est sa propre horloge biologique qui compte, pas celle du voisin !